Jak sobie radzić ze stresem? poznaj najważniejsze zasady.

STRESORY

  • Poznaj, co Cię stresuje! Najlepiej wypisz to, co Cię stresuje na kartce papieru. Dla każdej osoby będzie to coś innego – jednych stresuje nuda i bezczynność a innych adrenalina i ryzyko.
  • Jeśli chcesz się nauczyć, jak sobie radzić ze stresem obecnym w Twoim życiu, musisz najpierw wiedzieć, jakie są jego najważniejsze źródła. Obserwuj siebie, notuj swoje emocje i zapamiętuj, w jakich sytuacjach one wystąpiły.

ELIMINACJA

  • Wyeliminuj niepotrzebny stres – część stresujących sytuacji możesz zorganizować inaczej (dać sobie więcej czasu, współpracować z kimś w trudnym zadaniu, wspierać się narzędziami).
  • Zastanów się, które sytuacje stresowe możesz wyeliminować ze swojego życia.
  • Podziel sytuacje stresowe na dwie grupy: te, które da się łatwo wyeliminować – zrób to od razu, oraz te, z którymi będzie więcej problemu – wyeliminuj je kiedy to będzie możliwe.

AKCEPTACJA

  • Zaakceptuj stres, którego nie da się wyeliminować – nikt nie jest w stanie wyeliminować go w 100%!
  • Należy pamiętać o tym, że stres jest tak naprawdę naszą reakcją na bodziec zewnętrzny. Tylko od Ciebie zależy, czy dana sytuacja wywołuje u Ciebie reakcję stresową, czy nie.

MODEL MOZ

  • Wszystko zależy od Twojego nastawienia

Myśli > Emocje > Zachowania > Konsekwencje  zamień na Konsekwencje > Zachowania>Emocje> Myśli

DBAJ O ZDROWIE

  • Postaw na dobry zdrowy sen, zasypiaj przed północą, porzuć laptopa, TV i smartfona na 2 godziny przed snem. Pamiętaj, że świeże powietrze, niższa temperatura i mrok sprzyjają snu.
  • Dobre odżywianie – świeże, wartościowe, regularne, ilościowo skromne, lekkie

PRAKTYKUJ

  • Uśmiech i dobre nastawienie
  • Techniki relaksacyjne – wybierz te, które Ci odpowiadają (przetestuj wiele) np. niektórzy rozładowują stres wysiłkiem (np. bieganie), inni muszą „odreagować” (np. uderzać w worek bokserski lub pokrzyczeć) a inni uspokoić się (np. medytując).
  • Świadomy oddech – spokojny głęboki oddech (a nawet ziewanie) luzuje mięśnie i uspokaja
  • Uważność: smakuj posiłek, bądź tu i teraz
  • Medytuj – jeśli po kilku próbach uznasz, że Ci to pomaga
  • Zarządzaj swoim czasem – zastosuj dobry balans
  • Ustalaj priorytety, rezygnuj z mniej ważnych zadań na rzecz odpoczynku
  • Ustalaj granice – odmawiaj gdy nie masz na coś siły albo zadanie zbyt Cię przytłacza lub jest niezgodne z Twoimi wartościami
  • Śpiewaj i tańcz jak lubisz
  • Stosuj „śluzę”  – oczyść umysł z nieprzyjemnych emocji wracając do domu czyli zrób coś „pomiędzy” np. zakupy, idź pobiegać, wyjdź z psem na spacer, weź prysznic itp.
  • Korzystaj ze SPA, masaży relaksacyjnych
  • Ruszaj się –  idź na spacer, zacznij uprawiać jakiś sport, wprowadź poranną lub wieczorną gimnastykę
  • Przytulaj się do bliskich
  • Spotykaj się i rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną
  • Uprawiaj hobby, a jeśli go nie masz to koniecznie je znajdź
Rate this post